5.11世界防治肥胖日｜身体出现这6个特征，意味着你正在悄悄变瘦……

对于减肥的人来说，明明(míngmíng)在减肥，却没有变化大概是最可怕的事情。 你很容易陷入一种(yīzhǒng)迷茫： 我的(de)减肥办法是不是错了？ 那么接下来我们(wǒmen)就来说说，正在变瘦，应该是什么样的~ 道理很简单，夏天这么热，流那么多汗，怎么不见(bújiàn)瘦？ 汗水是(shì)脂肪的眼泪，真的是一个美好的想象。 因为脂肪的氧化(yǎnghuà)过程是酱紫的： 若干反应之后(zhīhòu)得出来的(de)气体比水多多了，与其说是汗水是脂肪的眼泪，不如说二氧化碳是脂肪的骨灰… 所以单靠(dānkào)流汗量/运动后大量出汗等来判断是否(shìfǒu)在变瘦，是非常不靠谱的。 如果你希望拥有靠谱一点的信号，那么可以(kěyǐ)看看运动心率： 运动心率更高的项目(xiàngmù)，更减肥。 可以根据你有多(duō)「累」来判断。 动起来越是“吭哧(kēngchī)吭哧”“妈妈(māmā)我累到不行了”“坚持不下去了”的运动，效果越好。 除了运动变瘦(shòu)的信号，再和大家分享几个减肥变瘦的信号。如果你在减肥的过程中发现自己有了以下(yǐxià)变化，也是在变瘦哦~ 因为体重容易受到水分和肠道(chángdào)垃圾的影响，所以不能完全准确(zhǔnquè)地反映出减肥的真实状况。 有时候围度会(huì)比体重更先感知(gǎnzhī)到瘦了(le)这个事实，如果你坚持减肥一段时间，但体重还是没多大变化，不妨看看裤子是不是变宽松了。如果变松了，就是在变瘦哦~ 减脂饮食要求尽量清淡，减少糖、盐和油的(de)用量。 如果习惯了之后，舌头对味道的灵敏度也会提高。当你能很明显地感觉原来爱吃的外卖其实很咸或者奶茶店的少糖(shǎotáng)奶茶还是很甜的话，说明(shuōmíng)你也是在变瘦(shòu)哦~ 减脂期(jiǎnzhīqī)的饮食要求选择一些饱腹感比较强的食物，比如燕麦粥、水煮土豆(tǔdòu)、全麦面包、酸奶、牛肉等等。 如果饮食中有(zhōngyǒu)这一类食物会没那么容易饿，而且热量摄入还比以前(yǐqián)低，更容易变瘦。 德国柏林夏里特大学(dàxué)医学中心的(de)神经科学家发现，吃糖不仅(bùjǐn)会损伤大脑的物理结构，也会损伤它的功能，吃糖过多可能会导致患上认知障碍症。 而减肥(jiǎnféi)期间要求尽量减少添加糖的摄入，能够避开过多的糖对大脑的伤害，让你更加清醒~同时也能减少热量(rèliàng)摄入，让你变瘦~ 对于成年人来说，每天(měitiān)至少需要保证7个小时的睡眠。 优质睡眠能(néng)够促进(cùjìn)身体的自我修复，也能降低不必要的食欲，如果你发现自己的睡眠质量比以前更好的话，说明正在变瘦哦~ 以前手(shǒu)不能提肩不能扛，但是现在能够单手(dānshǒu)换水了；以前爬2层楼就气喘吁吁，但是现在一口气(yìkǒuqì)能上10层楼了…这些都说明你有在好好运动，而好好运动的人，是在变瘦的！ 资料来源(láiyuán)：澎湃新闻、央视新闻、健康之初 （大众新闻记者 周(zhōu)欣怡 综合整理）